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The author:(作者)delv
published in(发表于) 2011/7/17 9:47:15
如何加强记忆力

多项研究发现，记忆力与一定的活动、习惯，甚至食物息息相关。记住以下8个新方法，有助于改善记忆力。
1、愉快的交谈 消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉快的交谈则更能预测对方即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。这不仅使令人满足的社
交体验，更是提高记忆力等认知能力的好方法。
2、缓解压力 压力过大时，大脑中皮质水平升高，会导致短时记忆障碍。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气，集中注意力，保持清醒思维，增强记忆力。
3、学习外语 美国新研究发现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，似乎存在一种“记忆保护效应”，日后更少罹患记忆问题。自学外语或者参加外
语学习班，都有增强记忆力的作用。
4、常吃芹菜 美国科学家发现，经常吃富含硝酸盐的芹菜，会使脑子更灵活，有助于改善大脑血流，防止衰老性记忆力减退以及老年性痴呆症，比如芹菜、卷心菜和菠菜。
5、多吃橄榄油 拉什大学一项新研究发现，地中海饮食有助于缓解老年人认知能力的下降问题。地中海饮食包括各种蔬菜、橄榄油、鱼类和适量的葡萄酒。
6、防止阻塞性睡眠呼吸暂停 睡眠呼吸暂停会导致大脑缺氧，神经元组织（灰色物质）减少，进而导致记忆力下降。发现此类问题应积极治疗，逆转该病导致的大脑损伤。
7、防止心血管疾病 一项10年的新研究发现，高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑功能。因此，护心护脑密不可分。
8、反复记忆 保持较强记忆力的最好方式就是每天自觉锻炼，例如，如果记不住电话号码，就每天花点时间去记，直到记住为止。记忆锻炼的过程也许毫无乐趣，但是记忆锻炼
的成果会让人开心。
摘自《健康之友》

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