Go homepage(回首页)
Upload pictures (上传图片)
Write articles (发文字帖)

The author:(作者)delv
published in(发表于) 2011/7/16 4:23:55
抗老化运动法

1、保持肌肉量是抗老化的钥匙
对于抗老化来说，重要的是要长期进行某项简单的运动，保持肌肉量。随着年龄的增长，人们会流失原本的肌肉，运用氧的能力也会下降，关节会变硬，新陈代谢也会降低。肌
肉量减少后，成长荷尔蒙的分泌也会减少，基础代谢量和最大摄氧量都会减少。需要消耗的能量减少了，在吃了同等食物后就会更容易变胖。只要持续做一些运动，就能够重建肌
肉，提高代谢率，奖励罹患心脏病的概率，改善身体姿势和运动能力，提高生活质量。
2、运动促进荷尔蒙分泌
人的持续老化进行后，神经传递物质内啡肽的分泌量就会减少，提高压力耐受性的荷尔蒙的分泌量也会减少。反之，碰到压力就会分泌的皮质醇并未减少，人们就容易感到压力
。运动具有很好的缓和这种变化的效果。如果每天运动20分钟以上，身体就会90%~120%的放松，各种神经传递物质会随着运动而分泌，我们称这种反应为“运动后陶醉感”或“内
啡肽反应”。所以，每周进行6至7次适当的运动，每次20分钟，就能安定感情，减轻压力。
3、运动强壮身体肌肉
研究证明，只要通过锻炼，不管是多少岁的人都能增强肌肉力量。曾有一个实验，让60岁到90岁的一群人参加连续10个月的举重训练运动，结果平均肌肉力量增加了65%，而没
有参加的人，肌肉力量无任何变化。所以即使从60岁才开始肌肉锻炼，也为时不晚。
肌肉锻炼的目的在于提高肌肉的“量”的同时，还要提高肌肉的“质”，随之体脂肪和胆固醇也会减少。长期进行肌肉锻炼后，肌肉的代谢率也会上升，就算没有运动的时候，
体内的能量也很容易被消耗。除去实际运动的那一点点时间，休息、吃饭、睡觉等大部分时间里，体内的能量都在燃烧，从长远来看，如果你想减肥，肌肉训练其实比有氧运动更
有效。
4、有氧运动减少心脏病发生
有氧运动就是在运动的同时会有充分的有氧代谢。各种研究显示，适度的有氧运动能提高心肌能，减少心脏病的发作概率，动脉硬化引起的心脏疾病和各种原因引起的死亡率都
相对较低。
5、伸展放松维护身体柔韧性
肌肉的特点就是，当你用力的时候它就收缩，肌肉自己不能伸展，所以一旦肌肉收缩后就要把它“揉开”做伸展运动。日常的肌肉维护很重要，运动前后必须要做肌肉伸展运动
，避免受伤。在日常的动作和睡眠中，肌肉的平衡会紊乱，或会不平均地变硬。因此，早晨和晚上都推荐做伸展运动来调节肌肉的平衡。美国关节炎基金会推荐我们做身体关节向
各方向伸展的柔软体操。因为仅靠日常生活的简单动作，是无法满足我们的关节在其可运动范围内的充分伸展的。
6、腹式呼吸法增强生理功能
每天我们无意识地会进行着呼吸，但如果是有意思的 呼吸的话，对身心是有更大的好处的。腹式呼吸是深呼吸的一种，它是收缩放松横膈膜而进行的呼吸方法。从横膈膜的肌
肉到脑的中枢，会发送很多信号，与身体里的很多活动都相关。尤其随着深呼吸，新鲜的空气能被送到平时不用的肺气管枝的末端，可使阻塞的毛细血管里的血流再次恢复生机。
平时要有意识地进行从鼻子深吸气深呼气的腹式呼吸法。注意在工作和学习的间余，伸一个大大的懒腰，然后深呼吸几下，这也是一种抗老化的方法。
7、瑜伽能抗老化
瑜伽有效果卓越的伸展动作以及冥想和呼吸法，都能对抗压力。下面介绍一种简便易行的瑜伽锻炼法：取随意的坐姿，让手指尖和脚尖的肌肉都得到充分的伸展，然后调整呼吸
，让末梢神经也彻底地伸展。这样的伸展，对整个身体来说是一种很好的刺激，能缓解日常积累的压力。瑜伽对抗老化的运动和精神方面都有很多好处，把瑜伽和抗老化运动项目
相结合，会得到更好的效果。

赞

If you have any requirements, please contact webmaster。(如果有什么要求，请联系站长)




QQ:154298438
QQ:417480759