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The author:(作者)qqpublished in(发表于) 3/3/2015 3:05:29 AM 专业营养师的暗黑破坏神3饮食健康指南
导读：本文是一位营养师、铁人三项运动员、狂热玩家的作品，从非常专业的角度讲述了 游戏 者应注意的健康事项和饮食建议。黑火非常建议大家利用开服前的时间读完它，毕竟游戏应适度，健康最重要:)~ 限于专业领域，黑火可能在一些医学和营养学词汇的翻译上存在错漏
本文是一位营养师、铁人三项运动员、狂热玩家的作品，从非常专业的角度讲述了游戏者应注意的健康事项和饮食建议。黑火非常建议大家利用开服前的时间读完它，毕竟游戏应适度，健康最重要:)~
限于专业领域，黑火可能在一些医学和营养学词汇的翻译上存在错漏，欢迎指出并斧正，感谢！
暗黑破坏神III饮食和健康指南
我们中的很多人正准备为暗黑三开始一场游戏马拉松。不管你是打算用你一贯的玩电脑的方式，还是准备重拾你已经老掉牙的游戏习惯；你都要知道如何最大限度集中你的注意力、照顾你的身体、保持清醒并在长时间游戏中感觉良好；并避免在这个过程中猝死。
令人高兴的是，我们刚刚得到了一些这样的建议。感谢网站读者Moonie，他是一位训练有素的营养师和能保持长时间作战的强力玩家。这里有一份详细的、科学的指南，涵盖食品、饮品、营养和睡眠需求，以及一些其他的。在长时间游戏中的身体需求。我们都知道，饼干，咖啡和苏打水并不适合于我们的身体，他们实际上没有起到充分满足身体需要的作用，因此降低了我们身体的能效。但是这是为什么呢？有什么更有效的东西来替代它们么？
继续阅读并学习本文，你将迅速通过炼狱；而在低热量环境下苦苦挣扎的、靠魔兽饮料支撑的wower已经睡倒在键盘上，打着呼噜做着噩梦，口水流的满键盘都是。
在暗黑III发售之际优化你的身体和游戏体验 -- Moonie
暗黑3的发布日益临近，许多玩家都准备马拉松式的游戏，在电脑前放好小零食和咖啡，为做任务挤出更多时间，并尽可能长时间地保持清醒。你可能会认为糖类是保持清醒的一个选择——可是你错了。
作为一名营养师，铁人三项全能运动员和一个狂热玩家（雷神之锤III，暗黑破坏神II，魔兽和星际争霸II），我认为，为您准备一些专家的意见——如何选择适当的食物和饮料来提高你的注意力，并远离疲劳，从而使您能够在暗黑破坏神III游戏中发挥到最好，将是一件很有趣的事情。
当然，你可能也有自己的方法：红牛，咖啡和披萨饼。您可能热爱这些东西，但如果您想将您的饮食向健康的方向调整，那么请阅读下文。
请注意：如果您有疾病或者正在接受其他治疗，这篇文章可能不适合你，因为它是针对正常的健康人群的。
我在大学学习知识以成为一名营养师，与此同时我在网吧做兼职；我在大学中学到关于健康的知识，和如何让人们拥有更好的生活方式；而在网吧，我则看到了许多我的潜在的未来客户。游戏玩家们喜欢巧克力、薯片和苏打水，而水果和蔬菜并不流行。
那个网吧24小时营业，提供给了消费者马不停蹄地进行游戏的机会。10小时的通宵游戏对大多数人来说很常见，他们往往倒在电脑上并昏睡过去，可这是不允许的。我们弄醒他们，让他们回家睡觉。一些常客可能连续战斗两天，但这比较罕见。最强悍的连续游戏时间还要更长，纪录由Zvin保持，他连续干了4天。我们有他被网吧的摄像头录下的视频。这是他在第四天的游戏中，他在取另一杯咖啡时由于太累甚至难以站立。
大家都很喜欢说起自己曾经参加局域网游戏派对（一种好多人一起把自己的电脑搬到体育场等超大场所一起玩的聚会，译注）后，不得不用白天来补觉。
我以我营养师的身份，和铁人三项、电子游戏的经验，我在这里给出一些关于如何优化自己的意见。请注意我把暗黑III发布作为和铁人三项相同的计划（3.8公里游泳，180公里自行车，42公里跑步）。这看起来有点夸张，但是如果你是严肃地对待你的爱好，从女朋友、朋友和家人那里得到的建议应该更好，相比那些从不玩游戏的人那里获得的嘲笑。
所以我将给出游戏和身体两不误的优化建议。
步骤一：训练
试图在没经过训练的情况下跑马拉松（42公里）是疯狂的，你永远不会抵达终点。同样的原则也适用于从正常的作息中突然在电脑前进行长时间游戏；你将会手臂酸痛，眼睛红肿，后背和屁股酸疼。
我怀疑我们中的大多数是否呆在一台电脑前面很长时间来找到好的姿势——如果没有的话，那么开始训练吧。训练适应性。你通过练习打高尔夫永远也不会成为好的游泳运动员。现在暗黑III尚未发售，不过你可以通过玩其他视角类似、也需要大量鼠标点击的RPG、甚至是RTS游戏来训练。
你在一台电脑和里面的游戏上花的时间越长，你越能更好地适应它。使用游戏设置来让自己知道已经坐在那里很长时间了。铁人三项中，当我更换我的计时自行车后，我要先适应它才能骑出更好的效果。这同样适用于你更换新鼠标、键盘和显示器的时候。使用你以往的经验，或者干脆自己亲身体验，从而尽快的适应你的新装备。
步骤二：睡眠
有越来越多的科研成果指出，一般成年人每晚应该有7个半小时的不间断睡眠。而百分之五的人，由于遗传因素，只需要6个小时就能和其他人一样从睡眠中恢复。
我曾经以为我是那幸运的百分之五。多年来，我晚上在网吧兼职，每到周末都参加聚会，每天晚上的睡眠只有4-6小时，同时还要上大学和跑马拉松。不过，我也需要在周末补觉，在有些时候午睡，等等。
在我遇到我的女朋友后这一切都变了。我现在每晚不间断地睡眠七个半小时，我的感觉好多了。我现在不会在吃饭时打盹，我的脸蛋看起来更光滑白嫩，我在日常生活中有更多的精力。所以如果你相信科学共识和我的建议，那就保持每天晚上7个半小时的不间断睡眠吧！做到这一点，可以让你在暗黑III发行时更有活力，更加强大！这是最重要的建议！
步骤三：营养与水分
你的饮食越健康，你的身体功能就运作的越好。关于水果和蔬菜，鱼，全麦面包和奶制品，有很多正式的官方建议。我不会去说这些，因为我们现在讨论的不是如何长命百岁和不得癌症，而是如何在暗黑III之夜保持最佳状态。当然，含有合适的必要元素和微量元素比例的身体，在经过适当的锻炼后，将是最理想的。
这个白天我们做什么？
首先我们需要知道您的能量需求，找到您每小时游戏的能量消耗量。我们可以根据身高、体重、运动量、性别和年龄来计算它。我们并不需要在游戏过程中测试。
什么是能量？你的身体就像一辆汽车。它需要燃料（碳水化合物，脂肪和蛋白质）来保持运转。你的心脏，肺，眼睛，大脑，肌肉等需要燃料来运作——没有燃料的话，他们将会停工。 如果你一天，你摄入的能量过少，你的身体需要从你的脂肪和肌肉中取得能量，来维持细胞分裂和身体各部位的功能等等。反过来也是如此，如果你摄入的能量过多，你的身体将把它们储存起来。
正常的成年人平均每进行一个小时的暗黑破坏神III游戏要燃烧600KJ（千焦）能量，（转换为卡路里需除以4.18，此处等于143.5卡路里），600KJ的能量可以从两根香蕉中获得。相比之下，以平均马拉松速度跑步时每小时需要4000KJ。
通过这个我们能得出结论，暗黑III并不是非常耗能；并不用吃蛋白质条或者含糖饮料来在这个过程中给你的身体补充能量。正常的食品已经绰绰有余。
当我在网吧工作时我常常想不通为什么这些家伙自愿在游戏时喝下1.5升的可乐。他们的身体只是静静的坐在那里，并没有一点摄入165克、足够干很多事情的碳水化合物的必要。也就是说那些干坐在那里喝可乐的人只是为了它的味道，他们只想着享受，几乎没有考虑到身体能量需求的问题。
所以我们应该吃什么？
暗黑三发售的两天前：
饮品：摄入水过少会使你难以集中注意力。摄入太多则会使你经常小便，浪费时间。获得你水需求量的措施是：称体重，不吃不喝地玩三个小时游戏，再称体重。你将得到你对水需求量的大致估计。由于体重、体型和游戏房间的温度存在差异，因此很难给出水需求量的一般平均值。不过别担心，你的大脑会在合适的时候告诉你，你渴了。
暗黑三发售前的早晨和下午：
吃不含糖的普通食品——简单的就好。
发售前的晚上：
确保晚饭含有大量纤维素和淀粉。复杂的碳水化合物（应该是指多糖，即前面说的淀粉，译者注）将使你的血糖浓度保持在较好水平并且在很长时间里保持能量供应。面食、米饭、土豆和大量的青菜是完美的方案。多吃点来让你在接下来的夜晚和清晨拥有额外的能量。
摄入大量的纤维素，你可能会更频繁地去厕所；但这也意味着你将能够更迅速地上大号。如果您以前在厕所中像一台生锈的投石车，那么在摄入高纤维素饮食后，你在厕所中将会表现得像火箭筒一样。框的一声，一分钟，你就完事了。纤维素促进流体在肠道中的运动，让您的排泄物更顺滑。享受这一过程吧。
关于葡萄糖/糖类：
低血糖是不好的，我们失去血糖浓度后会变得易怒，并且感觉不适（高血糖也会有相同症状——会由于大吃大喝引起）。我们都听说过低血糖这个词；很多人认为他们经历过低血糖，但实际上很少有人真的有过。比如我们在参观国家公园，步行了几个小时以后，有人会认为他们处于低血糖状态并需要一个大号冰激凌或苏打水。事实上，我们身体的血糖水平能够支持2.5-3小时的艰苦体能训练并保持稳定。电脑游戏并不很激烈，所以一个游戏玩家永远不会需求糖类。因此喝不加糖的软饮料更好，这样你能仍然享受到饮料的味道并获得咖啡因。
你不需要含糖产品（软饮料和糖果），在你的电脑边需要的是以下食品：一碗新鲜水果，水，棕面包和含有咖啡因的产品——这已经包含了你所需要的所有能量。
咖啡因：
咖啡因是在世界上使用最广泛的兴奋剂，它存在于60多种不同的植物中。它如何起作用在这里先跳过，你只要知道它能起到效果。它能提高你的能力，改变你的睡眠习惯；在这里它是很必要的，因为你需要保持比平常更久的清醒时间（指暗黑三上市后的长时间游戏，译者注）。
在这里最重要的是咖啡因的摄入量。大约来说，咖啡因达到体内最高浓度的时间是一小时。如果你每天摄入3-5毫克/公斤体重的咖啡因，将会没有或只有轻微的副作用。如果你超重的话，每天不要摄入超过400mg咖啡因。
咖啡 - 225毫升 - 118-179毫克
星巴克咖啡 - 225毫升 - 250毫克
雀巢咖啡 - 225毫升 - 106毫克
红牛 - 225毫升 - 80毫克
其他能源饮料（欧盟） - 225毫升 - 80毫克
可口可乐 - 330毫升 - 46毫克
普通的茶 - 225毫升 - 43毫克
百事可乐 - 330毫升 - 40毫克
绿茶 - 225毫升 - 30毫克
热可可 - 225毫升 - 8毫克
咖啡因药片 - 200毫克
请记住，你通常可以不加糖地饮用上述饮料。点击这里查看更多的饮品——咖啡因含量对照。需要注意的是一些大杯咖啡和一些能量饮料中，单份咖啡因含量可能超过300毫克。
最后的话：
如果您相信科学和营养学并且希望看到信息来源，给我发短信就好，我会很乐意给您发送一些包含更多信息的PDF文件。（此处为原文，请不要PM译者，译者注）
其他的药物，酒精和类似的东西？那不正常，一般人不信那个，所以我没提到那些。
不睡觉是健康的么？当然不是，在有些时候你必须睡觉，否则你的身体会崩溃，危险的标志是：
盗汗
粘膜苍白
便血
淋巴结肿大
如果你有以上任何迹象，请去睡觉；如果感觉非常糟糕，请叫医生。
如果您不想理我的建议，只想拥有一个美好的、充满糖的夜晚，那随您的便，但您将感觉较差并且先支撑不住睡着——和那些饮食中淀粉含量较高，适度摄入咖啡因、较少吃糖的家伙相比。
—— Moonie
责任编辑:gonglue
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