宋阿姨今年56岁，是邻居们的羡慕对象：儿子事业有成，今年还抱上了乖孙，和老伴关系也不错。两位老人不仅饮食上十分注意，还养成了每日锻炼的习惯，平时很少去医院，身体看着很健康。

但是，天有不测风云，没想到，上个月宋阿姨去体检时，竟查出胰腺癌，这让身边的亲朋好友都无法接受。

一说到身体健康，大家想到就是不生病。但是，有些人一生起病来就时大病，这也挺够吓人的。那么，有没有什么方法可以自测身体的健康程度呢？哪些衡量标准可以帮助你测量身体的健康情况，及时发现身体的健康问题呢？

达到五“快”三“良好”标准，预示你的身体很健康！

随着全民健康意识的提升，大家都希望通过一些简易的方法来初步判断自己身体的健康状况。世界卫生组织曾提出了一个简易的现代人身体健康判断标准，简称为“五快三良好”。

预示身体健康的“五快”：

吃得快：“吃得快”说明身体的五脏六腑之间功能正常且协调妥当，有较好的胃肠道功能，能够较快得消化食物。

便得快：“便得快”说明机体排除毒素的速度快，这样能够减少毒素在体内的停留时间。一般认为正常大便时间在3-10分钟为正常，排便时间过长容易诱发结肠癌、痔疮等健康问题。

睡得快：“睡得快”说明大脑的神经中枢兴奋、抑制功能正常运行。健康的睡眠，入睡时间一般在15分钟以内，睡眠过程中无梦或少梦、夜间醒来少于两次以及第二天醒来后精神焕发。

说得快：“说话快”与大脑的认知功能有非常大的关系，因此说得快表示大脑处理信息、逻辑处理能力非常好，同时能够很好的控制身体做出相应的反应。

走得快：“走得快”说明身体大脑与四肢的协调能力非常好，同时肢体的敏捷、反应快，能够反应出大脑以及肢体的健康状况。有研究显示走路速度越快者，寿命往往越长。

精神心理健康的“三良好”：

良好的个性，即心绪正常、乐观、情绪稳定。

良好的处事能力，有良好的自控能力，可以完成生活中的各种挑战。

良好的人际关系，能做到助人为乐，与人为善。

首都医科大学北京朝阳医院的沈教授解释：一个人体健康的标准不仅仅只是身体的健康，也要心理上处在一个健康的状态，“五快三良好”能够较为全面的反应一个人大脑反应能力、胃肠道功能、肢体运动情况，以及一个人精神心理健康状况。

延伸：这五个小动作可自测身体好坏

第一，双手各拎3公斤重的瓶子，手臂是否会感到酸痛？

这一动作考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。如果手臂感觉到酸痛，很有可能是肌无力，平时需多进行一些力量训练。肌肉的力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

第二，快速上下跳动十次后，心跳加速程度如何？

如果你心跳加速、感到心慌，排除一些疾病因素，平时可通过多运动来改善，选择一些间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。

第三，膝盖不弯曲能摸到脚趾吗？

柔韧性是身体健康的指标之一，尤其与腰背、下肢肌肉的状态有关。站立时，如果能在膝盖不弯曲的情况下摸到脚趾，就说明你的身体状态还不错。如果摸不到脚趾，可能说明腿部肌腱柔韧性变差，往往与久坐不动有关。

第四，拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。

第五，坐火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上吗？

这个动作可以检验腰背和腿部力量。如果难以做到的话，可能是腰背肌群出了问题。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢。

很多人会认为，身体是否健康就看有没有生病，但许多疾病藏得深，不容易被人发现，所以不敢说，没生病就是身体健康。不妨通过这些简易的方式来自测一下。最后，

小九想问问你们，身体有没有达标呢？

参考资料：

1、人民网—生命时报，《“五快三良”判断健康（健康管理大观）》，人民网，2015-3-27

2、人民网—生命时报，《10个动作测身体好坏》，人民网，2014-6-16